# Totos Rezeptwelt

> Rezepte, die schmecken, zu deiner Ernährung passen und bei denen du weißt, was drin ist: Nährwerte pro Portion, vegetarisch, vegan, proteinbetont – getestet für Thermomix® und klassische Küche.

Totos Rezeptwelt ist eine kleine, getestete deutsche Rezeptsammlung. Jedes Rezept verbindet drei Dinge: Geschmack (kurzes Geschmacksprofil), Ernährungsweise (vegetarisch, vegan, proteinbetont, kohlenhydratbewusst) und geschätzte Nährwerte pro Portion. Zubereitungen werden nur angeboten, wenn sie nachgekocht wurden – für den Thermomix® (mit Modellangabe) und/oder klassisch mit Topf, Pfanne und Ofen. Es gibt keine Abnehm- oder Heilversprechen.

## Definitionen
- Proteinbetont: Mindestens 20 % der geschätzten Energie pro Portion stammen aus Protein.
- Kohlenhydratbewusst: Höchstens 20 g geschätzte Kohlenhydrate pro Portion.
- Nährwerte: Schätzung aus der Zutatenliste, geteilt durch die Portionszahl; Portionsgröße steht bei jedem Rezept.

## Rezepte
- [Protein-Porridge mit warmen Beeren](https://totos.lucangelonails.de/rezepte/protein-porridge-beeren): Protein-Porridge mit warmen Beeren ergibt 2 Portionen in 12 Minuten, mit dem Thermomix® oder klassisch. Pro Portion etwa 386 kcal, 24 g Protein, 44 g Kohlenhydrate und 75 g Gemüse und Obst. Geschmack: cremig, fruchtig, zimtig. Passt zu: Vegetarisch, Proteinbetont. Zubereitung: Thermomix® TM6 oder klassisch. Kostenlos.
- [Rote-Linsen-Bolognese mit Zucchini-Nudeln](https://totos.lucangelonails.de/rezepte/rote-linsen-bolognese): Rote-Linsen-Bolognese mit Zucchini-Nudeln ergibt 4 Portionen in 30 Minuten, mit dem Thermomix® oder klassisch. Pro Portion etwa 294 kcal, 17 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 350 g Gemüse und Obst. Geschmack: würzig, herzhaft, frisch. Passt zu: Vegetarisch, Vegan, Proteinbetont. Zubereitung: Thermomix® TM6 oder klassisch. Kostenlos.
- [Hähnchen mit Brokkoli und Erdnuss-Limetten-Sauce](https://totos.lucangelonails.de/rezepte/haehnchen-brokkoli-erdnuss): Hähnchen mit Brokkoli und Erdnuss-Limetten-Sauce ergibt 2 Portionen in 25 Minuten, mit dem Thermomix® oder klassisch. Pro Portion etwa 402 kcal, 44 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 240 g Gemüse und Obst. Geschmack: cremig, nussig, limettig. Passt zu: Proteinbetont, Kohlenhydratbewusst. Zubereitung: Thermomix® TM6 oder klassisch. Kostenlos.
- [Shakshuka mit Feta und Petersilie](https://totos.lucangelonails.de/rezepte/shakshuka-feta): Shakshuka mit Feta und Petersilie ergibt 2 Portionen in 25 Minuten, klassisch mit Topf, Pfanne oder Ofen. Pro Portion etwa 367 kcal, 21 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 315 g Gemüse und Obst. Geschmack: würzig, tomatig, salzig-frisch. Passt zu: Vegetarisch, Proteinbetont, Kohlenhydratbewusst. Zubereitung: klassisch. Kostenlos.
- [Ofenlachs mit Gemüse und Kräuterquark](https://totos.lucangelonails.de/rezepte/ofenlachs-kraeuterquark): Ofenlachs mit Gemüse und Kräuterquark ergibt 2 Portionen in 35 Minuten, klassisch mit Topf, Pfanne oder Ofen. Pro Portion etwa 458 kcal, 45 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 265 g Gemüse und Obst. Geschmack: saftig, zitronig, kräuterfrisch. Passt zu: Proteinbetont, Kohlenhydratbewusst. Zubereitung: klassisch. Kostenlos.

## Themen
- [Vegetarische Rezepte mit Nährwerten pro Portion](https://totos.lucangelonails.de/themen/vegetarisch): Ohne Fleisch und Fisch, mit Geschmack im Mittelpunkt – und bei jedem Rezept siehst du Kalorien, Protein und Gemüse pro Portion.
- [Vegane Rezepte, die satt machen](https://totos.lucangelonails.de/themen/vegan): Ohne tierische Zutaten laut Zutatenliste, mit Hülsenfrüchten und viel Gemüse – getestet für Thermomix® und klassische Küche.
- [Proteinbetonte Rezepte für jeden Tag](https://totos.lucangelonails.de/themen/proteinbetont): Mindestens 20 % der geschätzten Energie pro Portion stammen aus Protein. Die Kategorie wird aus den geschätzten Nährwerten berechnet, nicht nach Gefühl vergeben.
- [Kohlenhydratbewusste Rezepte (Low Carb)](https://totos.lucangelonails.de/themen/kohlenhydratbewusst): Höchstens 20 g geschätzte Kohlenhydrate pro Portion. Gemüse statt Beilagen-Berge, ohne auf Geschmack zu verzichten.
- [Thermomix-Rezepte – getestet, mit Nährwerten](https://totos.lucangelonails.de/themen/thermomix): Jede Thermomix®-Zubereitung wurde mit Modellangabe nachgekocht. Zu fast jedem Rezept gibt es zusätzlich den klassischen Weg.
- [Rezepte ohne Thermomix – mit Topf, Pfanne und Ofen](https://totos.lucangelonails.de/themen/ohne-thermomix): Du brauchst keine Küchenmaschine: Alle Rezepte hier sind klassisch mit normalem Küchen-Equipment getestet.
- [Schnelle Rezepte in 30 Minuten](https://totos.lucangelonails.de/themen/schnell): Vom ersten Schnitt bis auf den Teller in höchstens 30 Minuten – mit klaren Nährwerten pro Portion.

## Preise
- Kostenlos: 20 Rezepte, ohne Konto.
- Toto Plus jährlich: 39,99 € pro Jahr inkl. MwSt. (im Pilot wird zusätzlich 29,99 € getestet), 12 Monate Mindestlaufzeit, danach monatlich kündbar.
- Toto Plus monatlich: 4,99 € pro Monat inkl. MwSt., monatlich kündbar.
- Kein Probemonat. Plus enthält Merkliste, Wochenplan, Einkaufsliste und schrittweise bis zu 80 weitere Rezepte.
- Details: https://totos.lucangelonails.de/preise